こんにちは!
未就園児ママの
理想のライフスタイルを叶える専門家
many many smiley 藤井千恵です。
家事の能率を上げたい!
時間をうまく使えるようになりたい
30分でいいから休みたい
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ご相談でよくいただくお声ですが、
時間にも心にも余裕のある暮らしがしたい!というのは、
ママ共通のお悩みですよね。
自分の時間がないと感じる時に大切なのは自己肯定感
自分の時間がないと感じる原因は、
本当は他にやりたいことがあるのに
それができていないから。
そのやりたいことをやるために
家事を効率よくこなしたいのに、
これも思い通りいかない。
さらにはうまくいかない思いを抱えて
子どもの相手をしてしまうので、
子育ても楽しめなくなってしまう
というまさに負のスパイラル。
「今日もできなかった」と
毎日繰り返し感じてしまうことで、
「思い通りにならない」
「いつもうまくいかない」
という自己否定ばかりが生まれてしまいます。
このときに大切なのが、
小さな「できた!」を増やしていくこと。
「離乳食が作れた!」
「洗濯物を干せた!」
今日できたことを
どんなに小さく思えることでも、
ひとつひとつ探してみます。
すると
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という自己肯定感が作られていきます。
これが時間や心の余裕を増やしていくポイントです。
自分の時間を増やしていくための、
3つのポイントがあります。
自分の時間を増やしたいときの3つのポイント
家事をする時間を決める
私が家事をすると決めた時間は、
起床〜9時まで。
実際に9時までに終わる日もあれば、
終わらない日もありました。
その時に大切なのは、
9時になったら一旦家事を切り上げること。
9時までと決めると
脳も集中して作業をしているので、
休んで一息つきます。
その上で残った家事をいつやるのかを、
改めて決めます。
9時に終わったらやりたいと
思っていたことを優先してもいいし、
残った家事を「○分でやっちゃおう」と
続きをやってもいい。
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残った家事を時間をオーバーしてこなしているのではなくて、
9時までの家事の他に別の家事をこなすという気持ちで行います。
「9時で一旦家事は終わった」という意識を持つことで、
毎日時間通りに終わっているという満足感が増えていきます。
作業を細分化する
家事は大きく考えると
料理、洗濯、掃除など
1連の作業で捉えてしまいがち。
でも実際には料理も買い物から始まって、
食材を管理したり、実際に調理したり、
食後は後片付けなど様々な作業に分かれています。
家事をする時間を決めたら、
具体的に何の作業をしたいのかを考えます。
掃除なら具体的な部屋や場所、
洗濯なら仕分けしたり、干したり。
子育て中の家事が大変なのは、
子どもに呼ばれるたびに作業が
中断されてしまうこともありますよね。
途中になる可能性の高い作業ほど、
できるだけ細かく作業を区切ります。
料理なら主菜と副菜を別に作業したり、
切る作業と火にかける作業を分けてみます。
こうしていくと、
途中で子どもに呼ばれても
残りの目処がつきやすくなります。
家事の終わりの時間がきたときにも、
残りの作業をいつやるのか決めやすくなります。
そして細かく作業を分けて考えることで、
たくさんの「できた!」が生まれて
自己肯定感をたくさん高めることができます。
家事の優先順位を決める
一所懸命育児や家事をこなしている
ママが辛くなってしまう原因は、
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という思い込み。
ですが「名もなき家事」という言葉もあるくらい、
家事はやろうと思えば限りなくあるもの。
これに「限り」をつけていくためには、
まずこれができないと困る!という家事を
順番にあげてみるのがおすすめ。
この時も、できるだけ作業を
細分化して考えてみます。
そして家事をすると決めた時間帯に、
なるべく毎日同じ順番でこなしていきます。
これは次にやることを迷ってしまうのが、
家事に時間がかかる原因にもなっているから。
やりたいことがいくつかあって
毎日気の向いたものから
こなしているという状況だと、
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と作業が終わるたびに考える時間が発生します。
小さなことに見えますが、
例えばお風呂に入って
いつもと違う順番で洗おうとすると、
何かストレスを感じませんか?
考えなくても体が動く
という状態を作っていくのが、
余計なストレスを発生させないポイント。
色々な順番を試しながら
自分の動きやすい流れを作っていくと、
今までより早く作業が終わるようにもなります。
そうしたら、やりたいことができる時間も増えますし、
できていないと気になっていた
家事をする余裕も生まれます。
さらに余裕が作れるようになると
明日の作業の先取りまでできるようになるので、
どんどん心にも時間にも
ゆとりができるようにもなりますよ。