こんにちは。
未来が輝く瞬間を一緒に描く
ビジョンコーチの藤井千恵です。
「もう少しだけ、自分の時間があったら…」
こんなふうに思ったこと、
ありませんか？
毎日、朝から晩まで家事・育児・仕事に追われて、
自分の時間なんて、ほとんどない。
「気づいたら、今日も自分のことは後回し。
いつになったら、私は私の人生を楽しめるの？」
そう感じる日々が続くと、心も体も疲れ果て、
やることが多いのに、やる気が湧かなくなる。
私もまさに、そんな状態でした。
家の中は片付かない。
子どもにイライラしてしまう。
夫は手伝ってくれてはいるけれど、
「毎日私ばっかり子どもといなければならない…」
とモヤモヤ。
でも、それが変わったのは、
たった１つの習慣でした。
目次
忙しいママの「時間がない！」はこうして生まれる
予定がギッシリ！スケジュールが詰まりすぎている
朝から晩まで、家事・育児・仕事のタスクで埋め尽くされている
「やることリスト」が多すぎて、終わらないまま翌日に持ち越し
休む時間もなく、気づけば１日が終わっている
日々のやることに追われていると、
「あれもこれもやらなきゃ」と、
つい全部こなそうとしてしまいますよね。
でも、本当に大切なことに集中するためには、
「今の自分にとって必要なこと」を選ぶことも大切。
やるべきことを見直して、
本当に必要なものだけに意識を向けると、
心の負担も軽くなります。
また、スケジュールの中に
「ホッと一息つく時間」を
あらかじめ入れておくのもおすすめ。
何もしない時間をあえて作ることで、
心のゆとりもできて、
家事や育児のバタバタも少しづつ
穏やかに感じられるようになります。
私がやらなきゃ！と一人で抱え込んでいる
家事も育児も自分がやるのが当たり前になっている
夫や子どもに頼るより、自分でやった方が早いと思ってしまう
手を抜くことに罪悪感を感じてしまう
毎日やることが多すぎて、
一人で全部抱え込んでしまっていませんか？
家族とタスクをシェアすることで、
心の負担もぐっと軽くなります。
「これくらいならお願いしてもいいかな？」
と少しづつ夫や子どもに頼る習慣を作っていくと、
家事や育児の負担が分散されていきます。
そして、完璧にやらなくてもいいと
自分に許可を出すことも、とても大切。
家事も育児も、
７０点くらいでOKと思えば、
気持ちがぐっと楽になります。
「これくらいでいいか」
と思える余裕ができると、
今まで見えなかった楽しい時間が
自然と増えていくんです。
無理をしすぎず、
自分のペースでちょうどいい
バランスを見つけていきたいですね✨
すきま時間があっても、ついスマホを見てしまう
少しの休憩時間も、気づけばSNSやネットをだらだら見てしまう
気分転換のつもりが、1時間経っていた…！と後悔
本当にやりたいことに時間を使えていない
気づけばスマホを手に取っていて、
時間があっと言う間にすぎてしまうこと、
ありませんか？
無意識にSNSを見たり、
ネットで調べ物をしているうちに
「もうこんな時間！」と驚くこともありますよね。
通知を非表示にしたり、
意識的に距離をとることで、
自分の時間をもっと有効に使えるようになります。
スキマ時間にやりたいことリストを
作っておくのも効果的。
５分でできることを
いくつかリストアップしておくと、
短い時間でも充実感を得られるんです。
ちょっとしたストレッチ、
読書の続き、気になっていた片付け…。
小さな達成感が積み重なると、
毎日の満足度もぐんと上がりますよ✨
考え事に時間を奪われている
やることが多すぎて、頭の中がゴチャゴチャしている
あれもしなきゃ、これもしなきゃと気持ちが落ち着かない
結局、何から手をつけたらいいのかわからなくなる
朝のほんの５分だけ、
自分の今日やることを
ノートに書き出してみてください。
そのひとときが、心を落ち着けて、
頭の中のモヤモヤを整理する助けになります。
感じていることや考えがクリアになって、
１日をスムーズにスタートできるかもしれません✨
時間がないのではなく、時間をうまく使えていない
実は時間が足りないと感じるのは、
時間そのものがないのではなくて、
うまく使えていないだけの場合も多いんです。
例えば、
今やらなくてもいいことに時間を使っている
自分の時間は最後と後回しにしてしまう
一度にたくさんのことをしようとして疲れる
だからこそ、
やらないことを決める
自分のための時間を先に確保する
小さな習慣を取り入れる
これを意識するだけで、
少しづつ心の余裕が生まれていきますよ✨
「時間を味方につける」発想の転換
私の場合も、
毎日の家事や育児に追われる毎日でした。
やらなきゃいけないことが山積みで、
どれもこれも終わらない。
しかも、
１歳の息子に何度も呼ばれて手が止まるたびに、
早く終わらせたいのにとイライラする毎日。
忙しさに追われる中で、
自分のペースを保つことすらできませんでした。
そんな頃に見つけた１冊のレシピ本には、
キャベツと鶏肉を火にかけるだけで
簡単に美味しい料理が作れる方法が書かれていました。
その瞬間、
これなら毎日大変な夕食の支度が
楽になるかもしれない！と思ったんです。
さらに「これを朝のうちに作れば、
夕方のご飯支度がなくなるかも…！」
そう思いついた瞬間、私はハッとしました。
「他の家事も、
もっと楽にできる方法があるんじゃない？」
それまでの私は、
「やらなきゃいけないこと」に追われてばかりで、
時間の使い方を工夫する発想がありませんでした。
そこから、まずは「家事の終わりの時間を決める」
という一つの目標を取り入れてみたんです。
例えば、「朝の家事は９時までに終える」と決める。
すると不思議なことに家事の効率が上がって、
時間に余裕が生まれていきました。
それなのに…。
私は時間ができても、
子どもにイライラするのは変わりませんでした。
「前より好きなことができているのに、なんで…？」
その答えは、時間を整えるだけではなく、
心も整えなければいけなかったから。
「心の余裕」が時間の余裕を生む
私たちママは、
「あれもこれもやらなきゃ」
という思いに縛られがち。
でも、実は大切なのは、
「どうやったら心の余裕が生まれるのか」
という視点。
心の余裕を作るために一番大切なのは、
毎日の中で自分の心と
向き合う時間を取り入れることです。
この習慣を身につけることで、
自然と心の余裕が生まれて、
忙しさにも柔軟に対応できるようになります。
感情の整理をする
まず、
毎日少しでも自分の感情に
向き合う時間を作りましょう。
感情を無視したり、
後回しにしてしまうと、
心が疲れてしまいます。
簡単にできる方法は、
１日の終わりにその日の感情を
ノートに書き出すこと。
書き出すことで気持ちが整理されて、
心がすっきりします。
自分の気持ちを大切に扱うことが
心の余裕につながります。
自分の気持ちを知って整理すると、
本当に大切なことがわかり、
毎日そのことにフォーカスすることが
できるようになっていきます。
自分のなかにあった「こうあるべき」という
思い込みにも気づくことができて、
毎日が驚くほど変わり始めます。
自分の感情を整理する効果
時間を意図的に使える
日々の忙しさに追われていると、
無意識に時間に流されてしまいます。
感情を整理していくと、
自分が何にどれだけ時間を使っているかも
意識できるようになります。
やりたいことが明確になったら
それらをリスト化して優先順位をつけることでも、
無駄なストレスを減らして
心に余裕を持たせることができます。
自分に優しいひとときを作れる
心の余裕を生むためには、
休息が欠かせません。
日々の感情を整理しながら
リラックスする時間を意識的に作ることで、
心と体をリフレッシュできるようになります。
深呼吸やゆっくりとしたお茶の時間など、
自分が心を休める方法を見つけて
習慣化することも大切です。
小さな成功体験を積み重ねることができる
感情を整理していくと、
忙しい毎日の中でも小さな目標が見つかります。
それを達成することで自己肯定感が高まり、
心の余裕を作ることができます。
今日は１０分早く起きる
５分だけ散歩に出かける
といった、
小さな達成感を大切にしてくださいね。
他人の期待を手放せる
他人の期待に応えようとするあまり、
自己犠牲的になりすぎていたことに
気づくこともあります。
自分のペースを大切にして、
他人の期待に無理に応えなくてもよいと感じることが、
心の余裕に繋がります。
こんなふうにして、
本当に大切なことにフォーカスする
自分の気持ちを知り、整理する
「こうあるべき」に縛られない
これを意識していくだけで、
驚くほど毎日が変わり始めますよ✨
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もしあなたが、
「毎日時間にも心にも余裕がない…」
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こんな方におすすめ
ついイライラしてしまう自分を変えたい
もっとスムーズに家事・育児をこなしたい
自分の時間を持ちたいけど、どうしたらいいかわからない
「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎて苦しい
レッスンの内容
感情を整理する３つのステップ
時間を生み出す「心の余裕」の作り方
ストレスを溜めないための簡単な習慣
少しでも興味があれば、
ぜひ、気軽に参加してみてくださいね✨
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