こんにちは。
未来が輝く瞬間を一緒に描く
ビジョンコーチの藤井千恵です。
そんなふうに感じたことはありませんか？
心がチクッと痛む瞬間。
どこかで自分には価値がないんじゃないかと
思ってしまう瞬間。
私自身も、
家事や育児に追われる毎日の中で、
ふとした瞬間に感じる孤独に
押しつぶされそうになることがありました。
でも、
あることをきっかけに、
心がふっと軽くなったんです。
そのカギが感情整理でした。
目次
どうして孤独を感じてしまうの？
私たちは本質的に、
誰かと繋がっていたい存在です。
SNSでつながりの数を比べてしまう
誰にも本音を言えないまま過ごしている
頑張っているのに、誰にも気づかれない
そんな日々が続くと、
私って何なんだろうと思ってしまいますよね。
寂しさを感じる背景には、
こんな気持ちが隠れていることもあります。
自分には価値がないのではと思ってしまう不安
友達がいない
＝自分が好かれない
＝自分に問題がある、という思考につながりやすくなります。
誰かと喜びや悲しみを分かち合いたいという自然な欲求
楽しいことも、
悲しいことも、
誰かに聞いてほしい、
共感してもらいたいという気持ちはとても人間らしいものです。
社会的な比較
周りに友達が多い人を見ると、
自分はダメなんじゃないかと感じることもありますよね。
特に、
女性は周囲との調和を大切にする傾向があるので、
孤独感や自己否定感を抱きやすいと言われています。
心が重くなった時。私が始めた小さな習慣
心がざわついた時、
私がまずやったのは、
感情をノートに書き出すことでした。
書くことの効果はおもに2つ。1つは今抱えている悩みと距離をとって、客観的に見られるようになること。その結果、あせりがやわらぐので、落ち着いて物事を考えることができるようになります。もう1つは、それまで思いつかなかった選択肢に、自分で気づけるようになること。これは、書いた文章を読み直すことで得られる効果です。（出典：若者を支えるメンタルヘルスサイト）
嬉しかったこと
悲しかったこと
本当は言いたかったこと
もやもやした理由がわからないこと
最初はうまく書けなくても大丈夫。
思ったことをそのまま書くことで、
自分の気持ちが見えてきます。
不思議なことに、
描き終わる頃には私はこう感じてたんだと、
自分の気持ちに寄り添えるようになっていったんです。
自分はダメなんじゃないか
なんで私は、あの人みたいにうまくできないんだろう
それは事実ではなくて、
心の中の小さな声（＝不安や過去の傷）が
そう語りかけているだけのことが多いのです。
ちょっとだけ視点を変えてみると、
こんなふうにも考えられます。
友達が多い＝幸せとは限らない
外から見える関係は、
ほんの一部。
本当の孤独や悩みは、
見えないところに隠れていることもあります。
大切なのは数ではなくて、
安心して自分でいられるつながりの質。
比較してしまうときは、自分を見失いがち
私たちはつい、
他人の理想像と比べてしまいます。
でも本来のあなたには、
比べようのない魅力と価値があるんです。
今はまだ気づいていないだけかもしれない
これから出会う誰かや、
築いていけるつながり。
そのための準備期間として、
今は自分との信頼関係を育てる時間なのかもしれません。
寂しさを感じるのは、
あなたが誰かと心を通わせたいと願っている、
優しくて温かい心の持ち主だからこそ。
その感情を否定しなくて大丈夫。
寂しいと感じる心に、
そっと寄り添ってあげてくださいね。
感情を整理すると、どんな変化があるの？
感情整理を始めてから、
私の毎日はこんなふうに変わりました。
イライラの理由がわかるようになった
自分を責めなくなった
こんな私でもいいと思える瞬間が増えた
心に余白ができ、家族にも優しくなれた
大切なのは、
感情を抑えることではなく、
感じきってあげることなんだと気づきました。
仲良さそうな人たちを見ると、なぜか心がざわついていた私が…
以前の私は、
何かの集まりで楽しそうにしているグループを見るたびに、
自分だけが取り残されているんじゃないかと感じていました。
胸の奥にぽっかり穴が開いたような、
あの疎外感。
でも感情を丁寧に見つめる練習を続けるうちに、
本当に必要なご縁は、
ちゃんと今ここにある
ということに気づけるようになったんです。
誰かと比べるのではなく、
私にとって心地いいつながりを大切にする。
そう意識が変わっただけで、
心の安心感がまるで違いました。
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もしあなたが今、
誰にも言えない気持ちを抱えている
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感情に振り回されて疲れている
そんな状況なら、
一人で抱え込まないでくださいね。
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最後に〜感情は、あなたの大切なサイン〜
あなたの感情は、
あなたの味方です。
でも、
それを押し込めている限り、
本当の自分の声には出会えません。
感情と仲直りする時間を、
一緒に始めてみませんか？
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